Waarom je brein je dankbaar is, wanneer je NIET achter je laptop luncht...
Nog even snel die salade naar binnen tikken terwijl je nog wat mails wegwerkt. Of die boterham snel met de zoveelste koffie wegspoelen terwijl je in een Teams meeting zit. Het voelt heel efficiënt, je verliest geen tijd en houdt zo meer ruimte voor andere zaken na de lunchtijd… Toch?
Het voelt goed, we zijn nou eenmaal steeds drukker en drukker dus die lunch schiet er of bij in, of we doen het snel snel achter de computer. Helaas zijn je hersenen daar niet zo blij mee. Die raken steeds voller en voller en kunnen niet meer focussen op wat nou écht belangrijk is: lekker en gefocust je werk kunnen doen!
In deze blog lees je: waarom je meer energie overhoudt wanneer je wél even ontspannen gaat lunchen zonder schermen of werk. Wat je hersenen nodig hebben om die focus te hebben en ook los te kunnen laten, en hoe je jouw prestaties kan verbeteren door goede pauzes.
Multitasking, kunnen we dat écht?
Als je wisselt ben je af, Mark Tigchelaar schrijft het al in zijn boek Focus aan/uit. We zijn niet goed in multitasking, helemaal niet wanneer het gaat om dominante taken die je brein moet uitvoeren. En zowel naar je scherm kijken en je werk doen als ook eten, proeven, kauwen, slikken etc. zijn beiden dominante taken van je lichaam. Je brein moet steeds wisselen tussen het werk dat je doet, de cognitieve taak, en het eten wat je naar binnen werkt. Wat dus betekent dat het brein gaat voelen wat je lijf nodig heeft en allemaal voelt wanneer je eet.
Het gevolg is dat beide taken maar half gedaan worden. Je proeft eigenlijk niet écht wat je eet en drink, want je eet minder bewust. Bovendien kan het zo zijn dat je ongemerkt méér eet (HALLO, extra kilo’s!), je minder secuur werk levert want je brein is aan het switchen tussen taken en de middagdip wordt zo vele malen groter omdat je brein geen rust heeft gehad.
Zo raakt je brein dus extra vermoeid want je vraagt je brein twee dingen te doen die beiden aandacht verdienen. En daar ga je op leeg. Het is allesbehalve efficiënt en je lichaam/brein krijgt geen kans om op te laden.
Pauzes nemen is essentieel voor focus!
Je lichaam heeft nou eenmaal een herstelmoment nodig om te verteren én op te laden. Daar zijn de pauzes voor bedoeld. Rustig eten activeert je parasympatisch zenuwstelsel. En dat zenuwstelsel helpt je te ontspannen, te herstellen en de stress de baas te kunnen. Dat parasympatisch systeem gaat aan zodra je lichaam voelt: het is veilig, er is geen stress, we kunnen even rusten, er is geen deadline.
Stel je zit aan tafel, laptop is dicht, telefoon is weg. Je neemt een hap, je kauwt rustig en je proeft die boterham met dat eitje, het zout en peper dat je erop hebt gedaan, en dat stukje avocado. Je ademhaling zakt vanzelf en wordt dieper en langzamer. Je lichaam ontspant, voelt zich veilig.
Het is niets zweverig, het is pure fysiologie: je hartslag daalt, je spijvertering schiet aan, je lijf maakt enzymen aan om je eten te verwerken, je energieverbruik wordt efficiënter en hey, je brein krijgt een mini-reset en komt wat meer tot rust.
Waarom je na 20 minuten pauze productiever bent dan wanneer je doordendert
Je brein is geen machine die maar eindeloos doordendert. Het werkt meer als een spier: hoe langer je deze belast, hoe zwaarder, trager en rommeliger hij wordt.
Wat gebeurt er dan wanneer je pauze neemt?
Je werkgeheugen krijgt een mini-reset. Dat betekent dat je brein een aantal tabbladen kan sluiten, het overvolle gevoel wordt minder in je hoofd.
Je focus centrum (prefrontale cortex) krijgt letterlijk wat meer zuurstof. De pauze zorgt voor een betere ademhaling en dus een betere doorbloeding.
Je parasympatische zenuwstelsel slaat aan. Dat betekent even pauze waardoor je brein daarna weer beter kan focussen. Zo heb je na je pauze een betere concentratie en meer overzicht. Dat leidt meestal weer tot betere beslissingen dan wanneer je snel snel je lunch achter je computer hebt opgegeten… zonder eigenlijk écht te proeven…
Een korte pauze is geen tijdverlies, het is juist die investering in jezelf en in je werk. Het levert je in de middag meer energie, meer focus en betere resultaten op.
Stel je bent met een lastige mail bezig. Je merkt inmiddels dat je de zinnen drie keer moet lezen en die cursor knippert wel heel agressief. Je voelt dat je eigenlijk even een break moet nemen maar je denkt: “Laat ik het toch maar even afmaken.” Je werkt door, maar:
- je knipt en plakt slordig
- je maakt stomme foutjes
- je denkt trager
- je raakt geïrriteerd
- en die mail kost je 30 minuten
OF:
Je sluit je laptop, pakt 20 minuten om rustig te eten, even naar buiten te kijken, te ademen, misschien wel een mini-wandeling te doen. Je komt terug en opent diezelfde mail en…
- je schrijft ‘m in 7 minuten af
- zonder gedoe, zonder fouten, zonder zuchten
Waarom?
Omdat je brein niet meer tegen je werkt maar mét je werkt. Er is weer ruimte gekomen na de pauze en je ziet alles veel beter, je kan helder nadenken en hebt misschien wel dé oplossing gevonden voor het probleem.
Bovendien geeft die pauze je de gelegenheid tot contact maken, buiten zijn of wandelen. Dat geeft je een oxytocine/dopamine boost. En dat werkt meteen door op je creativiteit en veerkracht.
Het grote probleem van deze tijd is niet dat we te veel stress hebben, maar dat we ons op de verkeerde manier weer opladen. - Mark Tigchelaar, Focus aan/uit
Het is dus geen overbodige luxe om iedere dag een goede pauze in te lassen. Maar hoe maak je hier een gewoonte van?
TIPS:
- Zet een vaste lunchtijd in je agenda, blokkeer deze en communiceer dat je dan niet te bereiken bent
- Ga minimaal 5 minuten naar buiten, haal een frisse neus om je veerkracht en creativiteit een boost te geven
- Leg je apparaten weg, ook die telefoon. Een goede haan kraait twee keer zei mij moeder altijd, dus als het écht dringend is weten ze je wel te vinden
- Zorg dat je weet wat je gaat lunchen. Maak het van tevoren klaar, plan iets met collega’s in de kantine of regel iets anders. Dit voorkomt stress en tijdnood
- Vind een fijne plek om te lunchen. Ook in die drukke kantoortuin of dat saaie kantoorpand. Maak het leuk voor jezelf
- Realiseer je dat deze pauze je meer oplevert, niet alleen voor je werk, maar ook zeker voor je privé en eigen (mentale) gezondheid!
DUS:
Rustig eten = meer energie, betere focus en een scherper brein! Probeer het morgen eens – 20 minuten offline aan je bammetje. Wedden dat je het verschil merkt?!
